Qu’on se le dise, il est toujours difficile de vaincre une dépendance. Qu’il s’agisse de la cigarette, de l’alcool, des jeux vidéo, de la malbouffe et même des réseaux sociaux, les addictions peuvent être nombreuses et de nature extrêmement variées.
Quelque qu’ils soient, ces objets, substances et comportements non contrôlés nous empoisonnent la vie. Il existe heureusement des solutions efficaces pour en venir à bout durablement. Découvrons lesquelles.
Qu’est-ce que la dépendance et pourquoi s’en débarrasser ?
Par définition, la dépendance se manifeste chez un individu par un besoin physique ou psychologique fort, irrépressible et jamais pleinement assouvi dans la durée. La dépendance implique donc chez la personne qui la subit des comportements néfastes qu’elle n’arrive pas à contrôler et auquel elle se soumet régulièrement.
Depuis la nuit des temps, les hommes ont démontré qu’il existe un nombre considérable et divers de dépendances. Si certaines dépendances, telles que la cigarette ou l’alcool sont très connues et donc facilement identifiables, d’autres mettent plus de temps à être découvertes.
En effet, bon nombre de personnes sont dépendantes sans s’en rendre compte. Par exemple un adolescent sans cesse accroché à son téléphone portable peut en être dépendant.
La dépendance est une privation de liberté
La dépendance implique nécessairement un objet extérieur. Par exemple, celui qui est dépendant du tabac a besoin d’une cigarette, cigarette qu’il ne peut obtenir qu’en donnant de l’argent à une entreprise. En fonctionnant de cette manière, la dépendance engendre une privation de liberté. En ayant besoin de quelque chose qui se trouve à l’extérieur de vous, vous devenez esclave de la chose en question. Cette dernière peut alors illuminer comme littéralement pourrir votre quotidien !
Le Dalaï-Lama disait très justement : » Le vrai bonheur ne dépend d’aucun être, d’aucun objet extérieur, il ne dépend que de nous. »
Bien sûr, dans notre société actuelle, il est presque impossible de ne dépendre de rien d’autre que de soi-même. Cependant, nous pouvons parfaitement entreprendre la démarche de réduire au maximum les situations de dépendances quotidiennes. De même, nous avons le pouvoir de modifier non pas les événements extérieurs, mais la manière dont ces derniers nous affectent et la façon dont nous allons y répondre. Ainsi, nous restons entièrement maître de notre bien-être.
La dépendance a un prix
Par exemple, imaginons que vous soyez accro aux fruits. Improbable n’est-ce pas ? Et pourtant, l’hypothèse où cette situation soit réelle, elle n’aurait pas de répercussion véritablement néfaste. Cependant, soyons honnête, la majorité des dépendances deviennent rapidement problématiques car l’objet convoité engendre des conséquences négatives.
Par exemple, certaines dépendances sont mauvaises pour la santé et peuvent causer diverses maladies. D’autres, en raison des conduites à risque et de repli sur soi qu’elle provoque, entraîne des ruptures familiales, professionnelles et sociales. D’autres encore, engendrent une perte d’argent considérable. Souvent, ces méfaits sont même entremêlés les uns aux autres ! Le but n’est donc pas de vaincre une dépendance juste pour la forme mais d’améliorer considérablement la qualité de votre vie et celle de vos proches.
Comprendre les origines de ses addictions : l’addiction vient combler un manque
L’addiction ne vient pas par hasard. Si l’origine génétique n’est pas à mettre de côté, les études psychologiques démontrent également que les personnes les plus vulnérables d’addiction sont celles qui ont un manque à combler. De cette manière, les gens dépendants cherchent inconsciemment à trouver dans l’objet de leur addiction ce dont ils sont dépourvus. Ils ont aussi, au travers de l’addiction, le besoin d’ atténuer la souffrance provoquée par ce vide intérieur.
Il faut savoir que les expériences vécues au cours de la petite enfance, notamment entre la période prénatale et l’âge de 6 ans, ont un impact majeur sur notre manière de percevoir le monde à l’âge adulte. De très nombreux mécanismes psychiques inconscients que nous mettons en place en sont le résultat. De cette manière, il est particulièrement intéressant de s’intéresser à cette étape de notre passé pour mieux comprendre les difficultés que nous rencontrons dans le présent.
Des études tendent à montrer que de nombreuses dépendances ont pour cause une insécurité affective. Qui n’a jamais entendu des phrases telles que : » Tu seras gentil si tu ranges ta chambre « , ou encore : » Sois gentil, va ranger ta chambre « , et d’autres variantes ?
Ces dernières montrent que nous communiquons sans cesse avec les jeunes enfants et parfois aussi avec les adultes par le biais du chantage affectif. Au travers de ces injonctions aux allures anodines, le cerveau entend : » Je t’aimerais seulement si tu ranges ta chambre « . L’amour de la figure d’attachement principale n’est donc plus perçu comme inconditionnel. Il dépend de performances réalisées ou non. De cette manière, nous emmagasinons, sans nous en rendre compte, une grande instabilité intérieure.
Prendre conscience d’un problème est le premier pas vers sa solution
Beaucoup de personnes dépendantes refusent de voir la réalité en face. Elles tentent par tous les moyens de se persuader qu’elles n’ont aucun problème. C’est ce qu’on appelle la phase du déni. Voir mon article sur le déni. Prendre conscience de son addiction est le premier pas vers sa résolution.
Quel que soit les problèmes rencontrés, il est nécessaire non seulement de le voir, mais aussi de le comprendre pour pouvoir le combattre efficacement. Ainsi, en prenant conscience des mécanismes qui se cachent derrière votre dépendance, il devient plus facile de la démanteler.
Se détourner de ses addictions
Une fois la cause de l’addiction ciblée, il est temps de passer à l’action. La première chose à faire pour vaincre une dépendance, c’est de s’en détourner. Il est capital d’éviter les tentations. Plus l’objet de votre addiction sera à votre portée, plus vous aurez envie d’y avoir recours.
De même, plus vous vous retrouverez dans des situations où vous avez l’habitude de céder à votre addiction et plus la pulsion sera forte. Ainsi, il est préférable de vous éloigner au maximum de l’objet de votre convoitise, que ce soit physiquement et psychologiquement.
Par exemple, si vous tentez d’arrêter la cigarette, évitez d’entrer dans un bureau de tabac, ne restez pas en contact de gens qui fument ou encore, évitez la pause clope habituel au travail. De même, si vous voulez venir à bout d’une dépendance aux jeux vidéo, ne restez pas tout l’après-midi à la maison à côté d’un ordinateur, mais sortez vous aérer l’esprit ! Rassurez vous, ces précautions ne seront à prendre qu’un temps. Il convient seulement au début, de se montrer prudent car vous serez en situation de fragilité. Plus la dépendance s’atténuera et plus vous serez en mesure d’être exposé à l’objet de votre addiction sans danger.
Trouver des substitutions à ses addictions
Pour venir à bout d’une addiction, il faut trouver des alternatives. Cela aide à résister. Elles peuvent également atténuer la sensation de manque. Par exemple, si vous arrêtez de fumer, les patchs à la nicotine peuvent vous être utiles. De même, si vous stoppez la malbouffe, un hamburger 100% bio fait maison et végétalien peut-être un bon compromis à votre irrésistible envie d’un Mc Do. Vous l’aurez compris, il s’agit simplement d’opter pour une substitution.
Quand les substitutions ne fonctionnent pas et que vous êtes sur le point de craquer, il vaut mieux se tourner vers un compromis. Par exemple, commencez par réduire les cigarettes consommées dans la journée avant d’arrêter complètement. Cette méthode permet d’agir progressivement, donc d’habituer le corps et l’esprit en douceur à la transition. Attention cependant, il est capital de se tenir aux conciliations et de les faire évoluer étape par étape jusqu’à l’arrêt complet de l’addiction.
Être bien entouré et côtoyer des gens positifs
Se faire aider par un professionnel
Si certains y arrivent seuls, d’autres auront besoin de l’appui d’un professionnel pour lutter contre une addiction. Qu’il s’agisse d’un psychologue ou d’un addictologue, ou même des deux, un suivi d’ordre médical ou psychologique peut réellement vous être bénéfiques. En effet, le professionnel de par sa formation et son expérience, bénéficie d’outils et de compétences qui ne sont pas toujours à notre portée ou à celle de vos proches. Il serait dommage de ne pas en bénéficier. Bien entendu, se faire suivre par un professionnel reste une aide, mais en aucun cas une finalité. C’est vous qui restez maître de votre démarche !
Participer à des groupes d’entraide
Connaissez vous le principe de paire-aidance ? Il s’agit de l’entraide de personnes souffrant ou ayant souffert d’une même difficulté généralement par le biais de groupe de parole. Connu depuis longtemps dans le domaine des addictions, la paire-aidance permet d’aider sans jugement avec des personnes qui vous comprennent vraiment. La paire-aidance est également un moyen d’aider tout en étant aidé. Cette technique relationnelle est considérée comme efficace pour rompre l’isolement et rester pleinement acteur vers la guérison. Il est possible de vous rapprocher d’associations luttant contre les addictions pour rencontrer des personnes qui vivent la même situation que vous. En effet, ces structures proposent souvent la mise en place de groupe de parole ou de groupe d’entraide mutuelle. Ces derniers utilisent même parfois des supports intéressants tels que les activités artistiques !
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