Comment avoir un bon sommeil ?

Pour avoir un bon sommeil, il faut une régularité dans les horaires que se soit en semaine ou week-end et notamment dans l’horaire du lever. Le dimanche, on a tendance à se lever plus tard. 1h1/2 ou 2h plus tard, il n’y a pas de soucis, mais pas au-delà. Sinon, vous déréglez l’horloge biologique.

Rituel du coucher

Faites des activités pas trop stimulantes pour le cerveau et arrêter les écrans 1h avant le coucher. Privilégier de la lecture ou de la musique, un moment plaisant et calme.

Comment la sophrologie peut vous aider à la qualité de votre sommeil ?

Que se soit des problèmes à l’endormissement, des problèmes de réveil nocturne ou bien le fait qu’au réveil, vous sentiez que votre sommeil n’a pas été suffisamment récupérateur. Petit à petit, ces techniques vont permettre de réinstaller un rythme et une qualité de sommeil. Certaines de ces techniques seront à faire au moment ou vous serez allongé dans votre lit, au moment de vous endormir.

Une simple respiration les mains posées sur votre ventre, allongé dans votre lit. Une respiration consciente ou vous allez vous assurez que votre expiration est plus longue que votre inspiration, va vous permettre de chasser les tensions qui se sont accumulées durant votre journée et qui peut-être vous empêche de rentrer dans votre sommeil.

Vous pourrez aussi, au moment de l’endormissement, faire une lecture de votre corps. C’est-à-dire, commencer par le sommeil de votre tête et doucement, laisser se relâcher la surface de votre crâne. Ainsi, vous allez passer en revue chaque partie de votre corps et laisser les muscles, les tissus, la peau, toute la surface de votre corps se détendre progressivement. Vous arriverez ainsi vers les jambes, les pieds et vous pourrez ainsi sentir l’ensemble de votre corps détendu. Les tensions qui subsistaient en vous s’évanouiront et l’endormissement deviendra plus facile.

La sophrologie peut vous aider à la qualité de votre sommeil.

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