Méditer en télétravail
Travailler à la maison, c’est confortable… en théorie.
Pas de trajet, plus d’autonomie, du temps pour soi.
Mais en vrai ?
👉 On enchaîne les visios
👉 On oublie de faire des pauses
👉 On mange devant l’écran
👉 Et on se sent parfois isolé.e et dispersé.e
C’est là que la méditation de pleine conscience peut tout changer.
🧘 Pourquoi méditer pendant sa journée de télétravail ?
Parce que ça vous aide à :
- couper le pilote automatique
- gérer le stress en temps réel
- clarifier votre esprit entre deux tâches
- vous reconnecter à votre corps, pas qu’à votre ordi
- mettre des vraies pauses, pas juste un scroll Instagram
Et vous savez quoi ? Il suffit parfois de 2 à 5 minutes.
⏱️ Des mini-pauses de pleine conscience
Voici quelques idées concrètes à tester :
1. La pause respiration
Fermez les yeux 1 minute.
Posez une main sur votre ventre.
Inspirez… expirez… et sentez juste le souffle.
(Ça détend plus vite qu’un café.)
2. Le scan corporel express
Assis.e, prenez quelques secondes pour passer votre attention :
→ des pieds jusqu’à la tête
→ sans juger, juste en sentant
Vous revenez dans votre corps… pas dans votre boîte mail.
3. Méditation entre deux réunions
Avant de cliquer sur “Rejoindre la réunion”…
Inspirez 3 fois profondément.
Observez comment vous vous sentez.
Et offrez-vous 2 respirations conscientes.
4. La marche consciente dans votre salon
Marchez lentement, sans téléphone.
Sentez les appuis de vos pieds.
1 minute = déjà un reset.
📅 Intégrer la pleine conscience à votre planning
Pas besoin de bloquer une heure.
👉 Commencez par une pause de 3 minutes le matin ou après le déjeuner
👉 Programmez un rappel doux : “Et si je respirais maintenant ?”
👉 Essayez un atelier ou une méditation guidée en ligne pour vous motiver
Petit à petit, ça devient un réflexe. Et vous verrez : vos journées seront plus fluides.
🌱 En résumé
Méditer en télétravail, c’est simple, court, et super utile.
Pas besoin de coussin ou de gong. Juste un peu d’attention à ce que vous vivez.
Et parfois, une seule respiration consciente peut changer votre journée.
💬 Vous voulez aller plus loin ?
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