La méditation avant de dormir

Vous connaissez sûrement ce moment où :

• votre corps est fatigué mais votre tête continue à tourner
• vous repassez votre journée en boucle
• vous anticipez déjà demain
• vous regardez l’heure : « Mince, plus que 5h pour dormir… »

😴 Résultat : un sommeil agité, ou une insomnie bien installée.

La bonne nouvelle ?
Vous pouvez changer ça, sans forcer, juste en respirant.

🧘‍♀️ Pourquoi méditer avant de dormir ?

Parce que la méditation aide à :

• calmer le flot des pensées
• détendre le corps en profondeur
• sortir du mode “contrôle” pour entrer dans le lâcher-prise
• mieux s’endormir, naturellement
• retrouver un sommeil réparateur

Et pas besoin d’être expert.e. Même 5 minutes peuvent faire la différence.

🛏️ Comment faire concrètement ?

👉 1. Créez un rituel simple

Choisissez un moment où vous vous sentez prêt.e à déconnecter : après le brossage de dents, ou juste en vous allongeant.

👉 2. Installez-vous confortablement

Allongé.e sur le dos, les bras posés le long du corps. Pas besoin de posture spéciale.

👉 3. Respirez consciemment

Inspirez doucement… expirez encore plus lentement.
Et ressentez comment votre corps s’alourdit.

👉 4. Observez les sensations

Vous pouvez faire un petit scan corporel : pieds, jambes, bassin, dos… jusqu’au visage.
Juste observer, sans bouger, sans juger.

👉 5. Si les pensées reviennent…

C’est ok. Revenez doucement à la respiration.
Une pensée n’est qu’une pensée. Laissez-la passer comme un nuage.

🌟 Et si vous vous endormez pendant la méditation ?

Bonne nouvelle : c’est que votre corps lâche enfin.
Et c’est exactement le but.

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Et faites-en votre petit moment rien qu’à vous, chaque soir.

🌼 En résumé

La méditation avant de dormir, ce n’est pas magique.
Mais c’est un outil doux, accessible, puissant pour retrouver la paix intérieure… et le sommeil.

Alors ce soir, avant de vous glisser sous la couette,
essayez. Respirez. Observez. Et laissez-vous aller.