Zazen : l’art de s’asseoir en silence

Vous voulez méditer “à la manière zen” mais vous vous demandez ce qu’il y a vraiment derrière ce mot mystérieux : zazen ?
Pas de panique. Zazen, c’est pas une posture acrobatique ou une pratique réservée aux maîtres zen… C’est simplement l’assise silencieuse, au cœur du bouddhisme zen. Et elle a quelque chose de profondément transformateur.

C’est quoi, zazen ?

Zazen veut littéralement dire « méditation assise » en japonais (za = s’asseoir, zen = méditation).
Mais ce n’est pas une méditation avec une musique douce, un scan corporel ou une visualisation.
Zazen, c’est s’asseoir en silence, immobile, avec une posture stable, les yeux mi-clos… et rien à faire.

Pas de but. Pas d’objectif. Juste être là, assis, attentif. Observer ce qui vient, ce qui passe, ce qui reste. Et revenir encore et encore à l’instant présent.

Une posture… et une attitude

Zazen, ce n’est pas seulement une technique, c’est une manière d’être.
On s’assoit comme une montagne. Ancré(e), droit(e), vivant(e).

• Le dos est droit, mais sans tension.
• Le menton légèrement rentré, la nuque étirée.
• Les mains reposent dans le giron (en mudra).
• Les yeux mi-clos, posés sans fixer.

Et surtout : on n’interfère pas. On ne cherche pas à “réussir” sa méditation. On laisse passer les pensées, les sensations, les émotions… comme des nuages dans le ciel.

Pourquoi pratiquer zazen ?

Parce que dans cette assise silencieuse, quelque chose se dépose.
Pas toujours spectaculaire, mais profondément simple et apaisant.

Voici ce que zazen peut vous apporter :

• Un ancrage au milieu du tumulte
• Une meilleure connaissance de vous-même, sans filtre
• Une présence plus stable dans votre vie quotidienne
• Une capacité à rester ouvert(e) face à l’inconfort
• Et parfois… une paix profonde, sans raison

Mais c’est pas toujours confortable, hein

On ne va pas se mentir : rester assis(e), sans bouger, face à soi-même… c’est pas toujours facile.
Le corps peut râler, l’esprit s’agiter, l’ennui pointer le bout de son nez.

Mais justement : zazen vous invite à accueillir tout ça, sans vous juger, sans fuir. À rester là. Et à découvrir, petit à petit, un espace en vous qui ne dépend de rien.

Comment commencer ?

Pas besoin de temple zen ni de coussin pro :

• Choisissez un moment où vous ne serez pas dérangé(e)
• Asseyez-vous sur un coussin ou une chaise, dos droit
• Fixez un point au sol, ou gardez les yeux mi-clos
• Posez vos mains dans votre giron, respirez naturellement
• Et restez là, 5 à 10 minutes, sans bouger

Vous pouvez commencer petit. Et si vous voulez aller plus loin, cherchez un groupe de pratique zen près de chez vous. Ou participez à une séance de zazen guidée.