🌞 Le Qi Gong le matin : une routine express

Vous vous réveillez souvent avec la tête dans le brouillard, les épaules tendues et l’envie de rester sous la couette ? Et si vous testiez une petite routine de Qi Gong le matin pour réveiller votre corps en douceur, poser votre mental et partir du bon pied ?

Pas besoin d’être un expert ni de faire une heure de mouvements ! En 5 à 10 minutes, vous pouvez déjà changer le ton de votre journée. Et franchement, votre corps va vous dire merci.

🌀 Pourquoi faire du Qi Gong le matin ?

Le matin, votre corps sort du repos (ou d’une nuit plus ou moins bonne), et votre énergie est encore un peu “endormie”. Le Qi Gong, avec ses mouvements lents, ses respirations profondes et sa pleine présence, vous permet de :

• réveiller les muscles sans forcer,
• faire circuler l’énergie dans tout votre corps,
• oxygéner le cerveau,
• clarifier votre esprit et poser une intention pour la journée.

C’est comme une douche intérieure : vous nettoyez les tensions, vous activez votre vitalité, vous revenez à vous.

🧘‍♂️ Une petite routine express (5 à 10 minutes) que j’ai fait lors d’une retraite

Voici une séquence toute simple, à faire dans votre salon, sur votre balcon ou même encore en pyjama :

1. S’ancrer debout (1 min)

Tenez-vous debout, pieds écartés largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, épaules relâchées. Sentez le contact de vos pieds avec le sol. Respirez tranquillement par le nez. Mettez-vous “en mode présence”.

2. Éveiller le Qi (1 à 2 min)

Frottez vos mains pour les chauffer, puis tapotez doucement tout votre corps : bras, poitrine, dos, ventre, jambes. Ça stimule les méridiens et réveille l’énergie.

3. Étirer le ciel, enraciner la terre (2 min)

Inspirez en montant les bras au-dessus de la tête, paumes vers le ciel, étirez-vous doucement. Expirez en relâchant les bras vers la terre. Recommencez en synchronisant avec votre respiration. C’est un classique du Qi Gong pour aligner ciel et terre.

4. Le mouvement de l’onde (2 min)

Balancez votre corps d’un pied sur l’autre, tout doucement, bras détendus. Laissez votre souffle se caler naturellement. Vous créez un mouvement fluide, comme une vague.

5. Respiration consciente (1 min)

Placez vos mains sur votre bas-ventre (le Dan Tian), respirez calmement en sentant l’air descendre jusque-là. Vous pouvez poser une intention : “Je commence cette journée avec calme”, ou tout ce qui vous fait du bien.

✨ Ce que ça change vraiment

• Vous commencez votre journée dans votre corps, pas dans vos pensées.
• Vous êtes plus détendu(e), plus clair(e), plus concentré(e).
• Vous vous reconnectez à vous avant d’affronter le monde extérieur.
• Vous créez une habitude positive, qui peut vraiment transformer votre quotidien (même si c’est 5 minutes !).

💬 Le mot de la fin ?

Le Qi Gong le matin, c’est une mini-habitude qui change tout. Pas besoin de matos, pas besoin de tenue de sport, pas besoin de performance. Juste vous, votre souffle, vos mouvements. Un rendez-vous avec votre énergie.