🪷 Les 5 erreurs que l’on fait quand on débute la méditation zen
Quand on commence la méditation zen (ou zazen), on a souvent envie de bien faire. Mais à force de vouloir « méditer comme il faut », on se prend vite les pieds dans le tapis… ou plutôt dans le coussin. Voici 5 erreurs fréquentes quand on débute la méditation zen – et comment les éviter (sans se juger, évidemment).
Chercher à faire le vide dans sa tête
On croit souvent que méditer = arrêter de penser. Spoiler : c’est impossible. Le mental, c’est comme un hamster qui court dans sa roue. Le but du zazen, ce n’est pas de l’arrêter, mais d’apprendre à le regarder courir sans monter avec lui. Pour les méditations zen débutants, cela peut être particulièrement difficile.
👉 Au lieu de chasser les pensées, observez-les venir, repartir, revenir… comme des vagues. C’est déjà énorme, surtout pour ceux pratiquant la méditation zen pour débutants.
Se juger tout le temps
« Je n’y arrive pas », « Je pense trop », « Je suis nul·le à méditer ». On connaît bien cette petite voix…
Mais le zazen, c’est justement l’espace où on arrête de se prendre la tête avec la performance. Il n’y a rien à réussir. Juste être là. Tel que vous êtes. La méditation zen pour débutant est là pour vous guider sans jugement.
Attendre que quelque chose de spécial se passe
Un moment d’illumination ? Un état de paix totale ? Désolé, ça n’arrive pas à tous les coups (et surtout pas quand on l’attend). Le zen, c’est l’école du très simple. S’asseoir, respirer, laisser être. Ce qui compte, c’est la régularité, pas les feux d’artifice intérieurs. En méditation zen pour débutant, la patience est essentielle.
Mal s’installer (et en souffrir)
Le cliché du moine assis en lotus pendant des heures peut mettre la pression. Mais vous pouvez tout à fait méditer en demi-lotus, en tailleur, ou même sur une chaise. L’essentiel ? Un dos droit, une posture stable, et le corps détendu.
👉 Si vous avez mal partout, vous n’allez pas méditer longtemps. Écoutez votre corps, pas votre ego.
Vouloir des résultats trop vite
Le zen n’est pas un hack pour devenir zen en 3 minutes chrono. C’est un chemin. Les effets viennent avec le temps : plus de clarté, de calme, de présence. Mais ça se cultive comme une graine. Arrosez-la chaque jour… et soyez patient·e.
En résumé : la méditation zen, c’est pas Instagram
C’est pas toujours joli. Parfois c’est inconfortable, flou. Et c’est exactement là que ça travaille. Ce qui compte, ce n’est pas de bien méditer. C’est de méditer avec sincérité, encore et encore. En méditation zen pour débutant, cette sincérité est primordiale.
