La posture du corps en méditation : trouver sa stabilité intérieure
Quand on parle de méditation, on pense souvent à ce qui se passe dans la tête…
Mais en réalité, tout commence par le corps.
Dans la tradition bouddhiste, la posture est une clé essentielle. Une posture bien ancrée, alignée, vivante : c’est elle qui soutient la clarté de l’esprit.
Pourquoi la posture est si importante ?
Parce que le corps et l’esprit sont liés.
Un corps affalé, agité ou tendu… ça donne un esprit dispersé, agité, ou endormi.
Mais un corps stable, détendu et vigilant… ça invite l’esprit à s’apaiser.
Le Bouddha lui-même a enseigné l’art de s’asseoir en pleine présence, avec une posture qui favorise l’éveil.
Les 7 points de la posture bouddhiste
- Les jambes croisées
Idéalement en demi-lotus, lotus ou tailleur. Sinon sur une chaise, les pieds bien posés au sol. - Le bassin légèrement basculé
Pour que la colonne se dresse naturellement, sans tension. - Le dos droit
Ni rigide, ni mou. Un axe stable, comme un arbre enraciné. - Les mains en mudra
Posées dans le giron, paumes vers le ciel, pouces qui se touchent légèrement. - Les épaules relâchées
Pour détendre la poitrine et respirer librement. - Le menton rentré
La nuque étirée, pour garder l’attention éveillée. - Les yeux mi-clos ou fermés
Tournés vers l’intérieur, mais sans s’endormir.
Et si c’est inconfortable ?
Pas de panique. Ce n’est pas un concours de souplesse.
L’important, c’est de trouver une posture stable, alignée et vivante, même sur une chaise.
Vous pouvez utiliser un coussin (zafu), une couverture pliée, ou un banc de méditation.
Si ça tire, si ça fait mal… ajustez. Écoutez votre corps. Le but, c’est pas de souffrir — c’est d’être présent.
Une posture qui devient une attitude intérieure
Petit à petit, cette posture extérieure devient une posture intérieure.
Vous devenez plus ancré(e), plus calme, plus ouvert(e)… pas seulement pendant la méditation, mais dans votre vie.
La posture, c’est le point de départ pour habiter pleinement votre corps — et donc, votre vie.
