Observer sans juger
On observe tout le temps.
Notre mental commente tout ce qu’il voit, entend, ressent.
Et souvent, il juge :
« J’ai mal fait. »
« Elle est bizarre. »
« Il aurait dû… »
« Je suis nul.le… »
Mais la pleine conscience nous propose autre chose :
observer ce qui est là… sans ajouter de commentaire, sans coller d’étiquette.
Et ça change tout.
🌱 Pourquoi on juge tout ?
On a été éduqué comme ça.
Le cerveau aime catégoriser pour se rassurer.
Juger donne une illusion de contrôle.
Mais à force de juger, on finit par :
- se critiquer en boucle
- juger les autres sans les connaître
- avoir du mal à accepter ce qui est
🧘♀️ Observer sans juger, ça ressemble à quoi ?
👉 Vous remarquez que vous êtes tendu.e… sans vous dire que c’est mal
👉 Vous voyez passer une pensée négative… sans vous y accrocher
👉 Vous sentez une émotion désagréable… sans vouloir qu’elle parte tout de suite
👉 Vous observez une habitude… sans vous juger pour ça
Juste voir. Accueillir. Être présent.e.
💡 Ce n’est pas de l’indifférence, c’est de la présence
Observer sans juger, ce n’est pas ne rien ressentir.
C’est ressentir en pleine conscience, sans fuir ni condamner.
Et cette attitude transforme votre relation :
- à vous-même
- aux autres
- au monde
✨ Petit exercice
La prochaine fois que vous vivez une émotion forte :
- Nommez-la (ex. : « colère », « tristesse », « peur »)
- Respirez avec elle
- Ne la jugez pas
- Dites-vous : « Ce sentiment est là. Il a le droit d’être là. »
- Observez ce qui change quand vous ne luttez plus
🌼 En résumé
Observer sans juger, c’est offrir un espace d’accueil à ce qui est.
C’est une pratique… et comme toute pratique, ça s’apprend petit à petit.
Mais avec elle, vous gagnerez en paix, en clarté, en douceur.
Et on en a tous besoin, non ?
🙏 Envie d’approfondir cette attitude dans votre vie ?
AcaryaMéditation recense des ateliers et retraites de pleine conscience pour apprendre à s’observer avec bienveillance et sans jugement.
