Commencer la méditation de pleine conscience

5 étapes toutes simples pour se lancer en douceur

Vous avez envie de vous poser un peu, de ralentir ce flot de pensées, de retrouver un peu de calme à l’intérieur… mais vous ne savez pas trop comment vous y prendre ?
Je vous rassure, on est beaucoup à être passés par là.

Quand j’ai découvert la méditation de pleine conscience, je pensais qu’il fallait “savoir méditer” ou être super zen d’avance. Mais non. C’est justement parce qu’on est humain, stressé, agité, distrait, qu’on peut en tirer quelque chose. Et bonne nouvelle : c’est bien plus simple que vous ne l’imaginez.

Je vous partage ici 5 étapes toutes simples pour vous lancez, à votre rythme, sans pression. C’est un premier pas… et c’est déjà beaucoup.

D’abord, c’est quoi la pleine conscience ?

Pas besoin de grandes théories. La pleine conscience, c’est juste être là, vraiment là, avec ce qui se passe maintenant.
Respirez ? Vous ressentez quelque chose ? Vous entendez des bruits autour de vous ? Voilà, vous êtes déjà en train de pratiquer.

Pas besoin de bloquer les pensées ou de faire le vide. Juste être présent.e, curieux.se, sans chercher à contrôler.

Trouvez votre coin tranquille

Pas besoin d’un temple zen ou d’un tapis spécial. Un coin tranquille chez vous, une chaise confortable, un coussin… et c’est parti.
Essayez de choisir un moment dans votre journée où vous pouvez vous poser (matin, pause, soir…).

Vous pouvez même vous créer un petit rituel : une bougie, une tisane, un plaid… quelque chose qui vous donne envie de revenir.

Commencez petit : 5 minutes suffisent

Pas besoin de méditer longtemps. 5 à 10 minutes par jour, c’est déjà très bien pour commencer.

Voici une mini-pratique que j’aime bien :

• Asseyez-vous, posez les mains sur vos genoux.
• Fermez les yeux doucement (ou gardez-les mi-clos).
• Ramener votre attention sur votre respiration.
• Observez simplement l’air qui entre et qui sort.
• Si votre esprit part ailleurs (et il va le faire), revenez doucement à votre souffle, sans vous juger.

Et si vous préférez être guidé.e, voici une méditation de 5 minutes pour apaiser les émotions.

Laissez tomber le “il faut que…”

Vous n’avez pas besoin d’être “bon.ne” en méditation. En fait, vous ne pouvez pas vous tromper.
Vous êtes distrait.e ? C’est ok. Vous vous ennuyez ? C’est ok aussi.
La méditation, c’est apprendre à être avec ce qui est là, même si ce n’est pas super agréable.

C’est justement ça qui transforme la relation qu’on a avec soi-même.

Intègrez un peu de pleine conscience dans votre quotidien

Pas besoin d’attendre d’être sur votre coussin. vous pouvez pratiquer en marchant, en cuisinant, en vous lavant les mains…
Essayez juste de faire une chose à la fois, en étant vraiment présent.e. Même quelques secondes.

Par exemple : la prochaine fois que vous buvez votre café ou votre thé, faites-le en silence. Senteur, chaleur, goût. Juste ça.

Conclusion

Commencer la méditation de pleine conscience, c’est pas un objectif de plus à atteindre. C’est une invitation à vous retrouver un peu, à vous accorder quelques minutes rien que pour vous.

Et si vous vous lanciez aujourd’hui ? Juste 5 minutes. Un souffle à la fois.
Vous verrez, ça change tout.