La méditation metta : cultiver l’amour bienveillant

Vous vous sentez parfois dur(e) avec vous-même ? Ou envahi(e) par la colère, le jugement, la rancune ? Pas de panique, ça arrive à tout le monde. Mais bonne nouvelle : il existe une pratique super puissante dans la tradition bouddhiste pour ouvrir votre cœur et vous reconnecter à la bienveillance. Son petit nom ? Metta Bhavana, ou méditation de l’amour bienveillant.

C’est quoi la méditation metta ?

Metta, c’est un mot en pali (la langue du Bouddha) qui veut dire amour bienveillant, ou amitié inconditionnelle. Rien de romantique ici : il s’agit d’un amour vaste, sans attente, sans jugement. Un amour qui souhaite simplement que vous, et tous les êtres, soient heureux.

La méditation metta, c’est donc une pratique qui consiste à envoyer des pensées de bienveillance, d’abord à vous-même, puis à différentes personnes (proches, neutres, difficiles), et enfin à tous les êtres.

À quoi ça sert ?

Franchement ? À plein de choses :

• À adoucir votre cœur quand il est un peu dur ou fermé.
• À calmer le mental quand il tourne en boucle sur les conflits ou les regrets.
• À renforcer votre estime de vous en vous souhaitant du bien, sincèrement.
• À créer du lien avec les autres, même quand c’est compliqué.
• À vous sentir plus léger, plus humain, plus vivant.

Et en bonus : ça fait du bien aussi à ceux qui vous croisent dans la journée 😉

Comment pratiquer metta, concrètement ?

Pas besoin de bougies ni d’ambiance spéciale. Juste vous, un peu de calme et votre cœur.

Commencez par vous-même

Asseyez-vous tranquillement, fermez les yeux et répétez doucement dans votre tête :

Que je sois en sécurité, en paix, heureux(se). Que je sois libre.

Ressentez vraiment ce que ces mots veulent dire. Vous pouvez ajuster les phrases selon ce qui vous parle.

Ensuite, pensez à quelqu’un que vous aimez

Un(e) ami(e), votre animal, votre grand-mère… et répétez les mêmes souhaits pour lui/elle.

Puis à une personne neutre

Quelqu’un que vous croisez sans vraiment le connaître (le facteur, une collègue que vous saluez à peine…).

Puis à une personne avec qui c’est plus compliqué

Pas facile, mais super puissant. Pas pour excuser, juste pour ouvrir.

Et enfin à tous les êtres vivants

Oui, tous. Même les moustiques 🦟

Que tous les êtres soient heureux. Que tous les êtres soient en paix.

Quelques astuces en bonus :

• Si vous n’y arrivez pas certains jours, c’est ok. Restez avec ce qui est là.
• Vous pouvez pratiquer en silence, en marchant, ou même au cœur de votre journée.
• Les effets viennent souvent avec le temps. C’est comme arroser une plante : un peu chaque jour, sans forcer.