😮💨 Les émotions, ça déborde parfois
La joie, la colère, la peur, la tristesse…
Parfois elles arrivent en douceur, parfois elles vous prennent par surprise et vous emportent comme une vague. Et soyons honnêtes : ce n’est pas toujours facile de rester zen quand ça remue fort à l’intérieur.
Bonne nouvelle : la pleine conscience ne vous demande pas d’être calme tout le temps.
Elle vous apprend à être présent.e à ce que vous ressentez, même quand c’est inconfortable. Et ça, c’est déjà énorme.
💥 La tendance naturelle ? Résister ou fuir
Quand une émotion difficile arrive, on a souvent deux réflexes :
- La bloquer (« Non non, je ne veux pas ressentir ça »)
- La ruminer (« Pourquoi je me sens comme ça ? C’est trop, je vais exploser »)
Mais dans les deux cas, on s’éloigne de l’émotion telle qu’elle est, dans le corps, ici et maintenant.
🌿 Ce que propose la pleine conscience
Elle vous invite à faire un truc tout simple (mais pas toujours évident) :
👉 Observer l’émotion avec attention et bienveillance.
Pas pour vous en débarrasser. Pas pour la contrôler.
Mais pour la reconnaître, la ressentir, l’honorer même.
Et souvent, à force d’espace et d’accueil, l’émotion circule… et finit par s’apaiser d’elle-même.
🧘♀️ Comment faire concrètement ?
1. Pause – je respire
Quand vous ressentez une émotion forte, commencez par revenir à votre respiration.
Inspirez, expirez. Ça ne change pas l’émotion, mais ça vous ancre.
2. Je ressens dans mon corps
Posez-vous la question : Où est-ce que je sens ça dans mon corps ?
Tension dans la poitrine ? Gorge serrée ? Boule au ventre ?
Juste ressentir, sans commenter.
3. Je mets un mot dessus
Nommer l’émotion (« colère », « tristesse », « peur »…) aide à l’apprivoiser.
C’est comme allumer une lumière dans une pièce sombre.
4. Je ne me juge pas
Vous ressentez ce que vous ressentez. Point.
Ce n’est ni bien ni mal. C’est humain. Et ça va passer.
💬 Ce que ça change vraiment
- Vous vous sentez moins submergé.e.
- Vous réagissez moins automatiquement.
- Vous développez une relation plus douce à vous-même.
- Et vous découvrez que même les émotions intenses… ont une fin.
✨ En résumé
La pleine conscience ne vous rend pas insensible.
Elle vous apprend à être présent.e à votre monde intérieur sans vous faire happer.
Et petit à petit, vous devenez plus solide, plus fluide, plus vivant.e.
🌱 Vous voulez explorer ça en vrai ?
Acarya Méditation recense sur son site des ateliers de pleine conscience où on pratique tout ça ensemble :
accueillir ce qui est là, traverser les émotions, se reconnecter au souffle et à soi.
